検索するたびに不安になる——それ、あなたのせいじゃありません。
サイバーチョンドリアという言葉が、心を軽くするヒントになるかもしれません。

検索しても安心できない…むしろ不安が増すあなたへ

体調がちょっと悪い。
それだけのはずなのに、気づけばスマホで「症状＋病名」で検索してしまう。
気がつけば1時間、いろんな記事やQ&Aを読み漁って、結果「もっと不安」になってる──

…そんな経験、ありませんか？

それ、「サイバーチョンドリア」かもしれません。

この記事では、検索するほど不安になる心の仕組みと、
心を整えるための4つのヒントをお伝えします。

サイバーチョンドリアとは？

“Cyberchondria（サイバーチョンドリア）”は、
「ネットで健康情報を検索することで、かえって不安が増してしまう状態」のこと。

もともとは「心気症（ヒポコンドリア）」という、“病気にかかっているのでは”という過剰な心配をベースに、
それがインターネット時代になって“検索依存”と合体した新しい不安のかたちです。

3つ以上当てはまるなら、少し「検索グセ」との付き合い方を見直してもいいかもしれません。

検索って便利なようで、実は「情報の洪水」に巻き込まれやすい行動です。

特に医療情報は：

という構造があります。

つまり、検索を続ければ続けるほど「不安な材料ばかりが蓄積」され、
脳内で「もしかしたら…」「自分もそうかも…」という想像が現実味を帯びてきてしまう。

僕も、かつて同じような状態になったことがあります。

介護現場で働き、家では年子の子育て。
疲れやすくなった体に違和感を覚え、検索を始めたら止まらなくなっていました。

「胃が痛い→ストレス？→胃潰瘍？→もしかして…がん？」

不安を止めるための検索が、むしろ不安を強化してしまっていたんです。

無制限に調べると、どんどん深みにハマります。
検索は“調べ物”ではなく“感情の出口”になっていることも。

→ 1回15分まで／3つのサイトまで、などルールを決めると冷静になれます。

不安は、話すだけで形が整います。
誰かに「検索が止まらなくて…」と言うだけで、笑えてきたり、落ち着いたりするもの。

→ murasakiさんのように、言語化する場所（noteやブログ）を持つのもおすすめです。

不安になるのはダメなことじゃない。
検索したっていい。でも、「今、自分は不安なんだ」と気づくだけで第一歩。

→ 自分に「心配になるほど、大切にしてるんだね」と声をかけてあげてください。

検索を終えたら、「で、自分に今できることって何だろう？」と問い直す。

→ 情報より、行動が安心を生みます。

「検索する＝悪いこと」ではありません。
でも、検索しても安心できないときは、
それは「心が話しかけてきている」サインかもしれません。

検索を止めなくてもいい。
でも、「今、自分は不安なんだ」と気づくことができれば、
その瞬間から、心はゆっくり整いはじめます。

この記事が、誰かの“不安をやさしくほどく”きっかけになれたらうれしいです。